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如何选择适合自己的跑步音乐?

日期 :2017-01-18发布人: 浏览量:2052

音乐到底对跑步有多重要?这确实很难下一个结论,但英国的科学家就用一个实验证明了音乐和跑步到底有多配。

英国布鲁内尔大学的运动心理学家科斯塔斯 · 卡拉吉奥吉斯做了这样一个跟踪实验。他们邀请了 15 位水平接近的业余男跑者,来接受为期 30 周的实验,跑者需接受一连串的测试及训练,在 400 米的跑道上跑完 5 公里的路程。

研究结果发现,跑者聆听慢歌或是快歌,他们抵达终点的时间差距不大,平均分别是 26 分及 26 分 5 秒;而在不听音乐的情形下,跑者平均抵达终点的时间则是 27 分 19 秒。

 

而在跑步初期,跑者可以选择一些比较轻快的歌曲,让自己有一个充满活力的开始;在中期时,跑者应该选择节奏比较快一点的音乐,来让自己的配速保持在稳定的速度;在最后收操时,跑者们应该选择的是抒情乐,配合收操,来放松刚刚密集使用的肌群。

 

除 此之外,歌曲的 4 个方面决定了它对运动的影响力:节奏、音感、文化内涵及文化交流,尤其是前两者。卡拉吉奥吉斯认为,每分钟的节拍数(BPM)在 120 — 140 之间的音乐是运动的首选,因为这样的节奏与人的心跳速率吻合。而运动节奏与音乐旋律同步可以让运动者需氧量减少 7%;激励感强的音乐具有瓦解疲劳的功能,它能将运动者的耐力提高 15%。

不过最后要提醒大家,当跑过闹市区或者十字路口时,一定要摘下耳机,观察周围的环境。

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