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干货!国外最科学的跑步姿势指南

日期 :2017-01-07发布人: 浏览量:2054

跑步的确是最简单的锻炼方法,但是你的跑步动作真的正确吗?非正确的跑步姿势不但不能帮助你锻炼,还会给你的肌肉等带来伤害。来看看这些跑步错误的地方你是不是也 " 中招 "。

 

最正确的跑步动作,无论你在哪里跑步,跑步机还是平地,请都以此为准。

 

 

跑步时要将手臂抬起跑步,而不是放下,这样跑步易累,还会让肺活量得不到舒展。

 

 

屈膝跑也是错误的方法,每次步子迈出之后,都要蹬直。

 

 

驼背的弓腰跑也是错误的方法,只会让你的呼吸变得十分不顺畅。

 

 

跑步时手臂不要左右摆动,而是要前后摆动,左右摆动会导致胸腔内的横膈膜变得不顺畅,很可能会岔气。

 

 

跑步时尽量不要手持东西,水瓶和手机最好都不要。

 

 

也不要把这扶杆跑步,这样跑步身体没办法尽情舒展。

 

 

在跑步机上手举着 pad 是很不明智的做法,很有可能你跟不上节奏就会摔倒。

 

 

在跑步机上跑步,步子一定不能太大,否则很容易呼吸不畅还容易弄乱节奏。而且一定要用前脚掌先落地,既不是脚尖也不是脚后跟。

 

 

跑步时要保持下盘稳定,不要每一步都感觉像要跳起来,如果发现自己有跳的趋势一定要尽早改正。

 

 

在跑步机上跑步,太靠前是不对的。

 

 

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